Exerciții Kegel în Sarcină: Beneficii în Timpul și După Sarcină
Sarcina este o perioadă unică și extraordinară în viața oricărei femei, dar și o provocare pentru corp. Tocmai de aceea, exercițiile Kegel sunt o formă de pregătire corporală esențială pentru viitoarele mame. Dar oare ce beneficii aduc aceste exerciții în timpul sarcinii și după naștere? Hai să descoperim împreună ce înseamnă aceste exerciții și cum vă pot ajuta să traverseți această călătorie cu mai multă încredere și putere.
Ce Sunt Exercițiile Kegel?
Exercițiile Kegel au fost dezvoltate de Dr. Arnold Kegel și sunt destinate întăririi musculaturii pelviene. Aceasta include mușchii care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul. Sunt extrem de utile pentru femeile însărcinate, deoarece întăresc perineul, zona între anus și vagin, care este supusă unei presiuni semnificative în timpul sarcinii și nașterii.
Beneficiile Exercițiilor Kegel În Timpul Sarcinii
În timpul sarcinii, corpul femeii trece prin schimbări fundamentale pentru a pregăti nașterea copilului. Aici intervin exercițiile Kegel, care oferă multiple beneficii menite să faciliteze atât procesul de gestație, cât și pe cel de recuperare postpartum.
- Prevenirea sau Ameliorarea Incontinenței Urinare
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care se recomandă exercițiile Kegel în timpul sarcinii este prevenirea sau ameliorarea incontinenței urinare. Pe măsură ce uterul se mărește, acesta pune presiune pe vezica urinară, putând cauza scurgeri nedorite de urină. Exercițiile Kegel pot ajuta la întărirea mușchilor care controlează fluxul de urină.
- Pregătirea pentru Momentul Nașterii
Un alt beneficiu major este pregătirea pentru momentul nașterii. Întărirea musculaturii pelviene poate facilita procesul de expulzie și pot contribui la o recuperare mai rapidă după naștere. Mai mult, unele studii sugerează că femeile care practică aceste exerciții pot experimenta nașteri mai puțin dureroase.
Exerciții Kegel După Naștere
Beneficiile exercițiilor Kegel nu se opresc odată ce ați născut. În perioada postpartum, continuați să practicați regulat aceste exerciții poate avea un impact pozitiv asupra recuperării.
- Întărirea Musculaturii Pelviene
După naștere, musculatura pelviană poate fi slăbită și întinsă. Exercițiile Kegel pot ajuta la recuperarea tonusului acestor mușchi, ceea ce poate conduce la o îmbunătățire a controlului vezicii urinare și la scăderea riscului de prolaps uterin.
- Revenirea la Activitățile Fizice
Practicarea exercițiilor Kegel poate oferi suport necesar pentru o revenire rapidă și sigură la alte forme de exerciții fizice postnaștere.
Cum Se Execută Corect Exercițiile Kegel
Pentru a beneficia la maximum de exercițiile Kegel, este important să știți cum să le executați corect.
- Identificați Musculatura Corectă
Primul pas este să identificați musculatura corectă. Cel mai simplu mod este să încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați. Mușchii pe care îi folosiți sunt cei pe care trebuie să îi contractați.
- Tehnica de Execuție
Odată ce ați identificat musculatura corectă, contractați mușchii pentru trei secunde și apoi relaxați-i pentru alte trei. Repetați acest ciclu de 10-15 ori pe sesiune, ținând cont să respirați normal pe toată durata exercițiului.
- Regularitatea
Regularitatea este cheia succesului. Faceți exercițiile Kegel de 3 ori pe zi pentru a observa îmbunătățiri.
Mituri Despre Exercițiile Kegel
Chiar și în prezent există multe mituri legate de exercițiile Kegel. Să le demontăm pe cele mai comune!
- Doar Femeile Însărcinate Trebuie să le Facă
Fals. Exercițiile Kegel sunt recomandate tuturor femeilor, indiferent dacă sunt însărcinate sau nu, pentru o musculatură pelviană sănătoasă.
- Dacă le Faci Prea Mult, Mușchii Devin Prea Strânși
Creșterea tonicității musculare nu înseamnă că mușchii devin prea strânși. Exercițiile trebuie făcute în limita confortului fiecărei persoane și nu trebuie să provoace durere sau disconfort.
Concluzie
Exercițiile Kegel sunt o formă accesibilă și eficientă de a menține sănătatea fizică în timpul sarcinii și după naștere. Având numeroase beneficii, precum prevenirea incontinenței urinare și facilitarea recuperării postpartum, aceste exerciții ar trebui să fie parte din rutina zilnică a fiecărei viitoare mame. Amintiți-vă că cea mai bună metodă de a înțelege și de a practica corect exercițiile Kegel este prin consultarea unui specialist în sănătatea femeilor sau a unui kinetoterapeut.
Începeți astăzi și simțiți diferența pe care exercițiile Kegel le pot aduce în viața voastră! Dacă vă doriți mai multe informații sau sunteti în căutarea produselor care să vă ajute in acest parcurs, nu ezitați să vizitați secțiunea special destinată mămicilor de pe website-ul nostru. Înscrieți-vă și la newsletterul nostru pentru a fi la curent cu ultimele noutăți și sfaturi utile pentru o sarcină și o naștere cât mai plăcute!
